[et_pb_section admin_label=”section”]
[et_pb_row admin_label=”row”]
[et_pb_column type=”4_4″]
[et_pb_text admin_label=”Text”]
Dziś przychodzę do Was z propozycją 5 posiłków, na śniadania na słodko, ale w wersji fit. Wiele osób preferuje od rana posiłki na słodko, ważne też aby były szybkie i łatwe. Niektórzy z kolei wolą celebrować posiłki i poświęcać na śniadania więcej czasu. Każdy z nas korzysta też z innych produktów oraz ma różne zapotrzebowanie. Dlatego starałam się przedstawić jak najbardziej różnorodne opcje. Mam nadzieję, że każdy znajdzie coś dla siebie 🙂
Placuszki z truskawkami przekładane kremem czekoladowym
Składniki:
✅Jajka – 2 sztuki
✅Truskawki – 100 g (2 garstki)
✅Płatki owsiane – 10 g (1 łyżka)
✅Cynamon – do smaku
✅Mąka żytnia – 10 g (1 łyżka)
✅ Kakao ciemne -10 g (1 łyżka)
✅Odżywka białkowa – 20 g (2 łyżki)
✅Słodzik
Wykonanie:
Jajka, słodzik, płatki, cynamon i mąkę miksujemy na jednolitą masę. Wylewamy na rozgrzaną patelnię i smażymy na małej mocy palnika (ja robię to beztłuszczowo). W tym czasie przygotowujemy krem czekoladowy i polewę. Do kakao dodajemy słodzik i wodę – lepiej dodać mniej i kontrolować konsystencję, aby nie był zbyt lejąca. Mieszamy wszystko do powstania kremowej masy odpowiedniej do smarowania placuszków. Podobnie postępujemy z odżywką białkową – która będzie naszą ,,wisienką torcie” i polewą – mieszamy ją z wodą do uzyskania pożądanej konsystencji. Gdy omlet będzie gotowy kroimy go na 4 części. Każdą z nich smarujemy czekoladowym kremem, przekładamy pokrojonymi plasterkami truskawek i układamy na sobie. Całość polewamy słodkim sosem proteinowym.
Makro:
400 kcal / 37 g białka / 16 g tłuszczu / 32 g węglowodanów
Malinowa jaglanka z orzechami włoskimi
Składniki:
✅kasza jaglana – 40 g (4 łyżki)
✅ banan – 60 g (1/2 sztuki)
✅ maliny – 70 g (garść)
✅ odżywka białkowa – 25 g (2 łyżki)
✅orzechy włoskie – 20 g
✅ opcjonalnie: słodzik
Wykonanie:
Kaszę jaglaną przepłukujemy. Następnie gotujemy według preferencji do uzyskania gęstej konsystencji. Pod koniec gotowania do kaszy dorzucamy pokrojonego banana, maliny i odżywkę białkową. Mieszamy jeszcze przez minutę i odstawiamy na 10 minut. W tym czasie całość nabierze kremowej, budyniowej konsystencji.
Jaglankę podajemy z orzechami włoskimi, które są bardzo wartościowym dodatkiem w diecie i które bardzo polecam Wam włączyć do jadłospisu 🙂
444 kcal / 29 g białka / 15 g tłuszczu / 56 g węglowodanów
Twarożek z prażonym jabłkiem
Składniki:
✅ płatki owsiane – 30 g (3 łyżki)
✅ twaróg – 125 g (1/2 kostki)
✅ masło orzechowe – 30 g (1,5 łyżeczki)
✅ jabłko – 200 g (1 sztuka)
✅cynamon/słodzik
Wykonanie:
Płatki owsiane zalewamy wrzątkiem i odstawiamy na ok. 20 minut, aby napęczniały.
Twaróg miksujemy ze słodzikiem i cynamonem na gładką masę. Jabłko kroimy w kostkę i wrzucamy na patelnię lub do garnuszka (ja robię w teflonowym rondelku pod przykryciem). Obsypujemy obficie cynamonem i dusimy około 5 minut co jakiś czas mieszając.
Do miseczki wykładamy płatki, słodki twarożek, prażone jabłko i dodajemy masło orzechowe.
Makro:
500 kcal / 37 g białka / 19 g tłuszczu / 58 g węglowodanów
Koktajl kokosowo-truskawkowy w 3 minuty
Składniki:
✅kefir – 200 g
✅banan – 100 g (1 sztuka)
✅ truskawki – 100 g (2 garstki)
✅masło kokosowe – 20 g ( 1 łyżeczka)
Wszystkie składniki miksujemy.
Makro:
370 kcal / 15 g białka / 15 g tłuszczu / 56 g węglowodanów
Nocna owsianka
Składniki:
✅płatki owsiane – 60 g (6 łyżek)
✅banan – 100 g (1 sztuka)
✅maliny – 100 g (2 garstki)
✅skyr – 150 g (1 opakowanie)
Ten przepis sprawdzi się idealnie, jeśli rano macie jedynie 3 minuty na ogarnięcie śniadania. Dzień wcześniej zalewamy płatki owsiane wrzątkiem i zostawiamy na noc. Rano do płatków dodajemy jedynie owoce i skyr. Gotowe!
Makro:
443 kcal / 23 g białka / 5 g tłuszczu / 84 g węglowodanów
Smacznego!
[/et_pb_text]
[/et_pb_column]
[/et_pb_row]
[/et_pb_section]
