FOODBOOK! Dzisiaj zapraszam Was do wnikliwej analizy przykładowego dnia z mojej diety – jest to jadłospis 1800 kcal, w którym pokażę Wam nie tylko co jadam, wraz z przepisami, ale wyjaśnię co, dlaczego, w jakim celu oraz pokażę wartość odżywczą całego jadłospisu. Zwracam szczególną uwagę na podaż: – potasu: którego nierównowaga z sodem prowadzi …
Wielokrotnie jako dietetyk i trener spotykam się z przeświadczeniem, że spadek masy ciała świadczy o tym, czy mamy duże czy małe efekty. Spotykam się z obsesyjnym kontrolowaniem swojej masy ciała. Codziennym ważeniem, a nawet ważeniem się dwa czy trzy razy dziennie. Paniką i lamentem, ponieważ ,,waga rośnie na diecie”! Jako, że waga nie jest najlepszym …
Przestań się ważyć! – 4 lepsze oznaki tego, że Twój plan treningowo-dietetyczny działa! Read More »
Postanowiłam, że przedstawianie Wam elementów mojej codziennej diety oraz uzasadnianie DLACZEGO mają one swoje miejsce oraz jakie mają właściwości i zastosowanie, będzie ciekawym, interesującym i fajnym projektem. Na pierwszy rzut idzie produkt, który spożywam codziennie – kakao. Zrobiłam mały przegląd badań i doniesień na temat tego składnika, również w kontekście nas – osób trenujących. Lecznicze …
Nabiał i gluten są obecnie w świecie dietetyki z pewnością jedynymi z najbardziej kontrowersyjnych elementów diety. Jedni straszą dziurawym jelitem, inni chorobami autoimmunologicznymi, drudzy nawet przybieraniem masy ciała. Na temat glutenu pisałam TUTAJ, dziś zatem weźmiemy pod uwagę LAKTOZĘ. Laktoza jest dwucukrem – ponieważ składa się z dwóch cukrów: galaktozy i glukozy. Występuje …
Dietetyka jest o tyle specyficzną dziedziną, że nie tylko dietetyków mamy wszędzie, a już najwięcej ekspertów siedzi podczas rodzinnych spotkań przy stole dzieląc się najnowszą wiedzą z telewizji śniadaniowej, to jeszcze dodatkowo… w dietetyce trendy przychodzą i odchodzą jak niezdecydowany kochanek. Popatrzmy… – rok temu: bum na olej kokosowy – olej kokosowy jest zdrowy! Olej …
Low carb vs. high carb – na czym lepiej redukować? Read More »
Czy cardio na czczo faktycznie pozwoli spalić więcej tkanki tłuszczowej? Tytuł artykułu celowo jest nieco wyolbrzymiony ale to tylko mały clickbait:) Taki mit był z nami bardzo długo, ale… Rozbierzmy trening aerobowy na części pierwsze i przyjrzyjmy się faktom. Jak to jest z tym cardio? Kiedy wykonywać i jak długo? Nie będę Wam pisała ,,rób …
GLUTEN – stał się hasłem na tyle kontrowersyjnym, budzącym dyskusje, wojny internetowe, że zabranie głosu w tej sprawie jest niezwykłym aktem odwagi. ,,Gluten podziurawił mi jelita” ,,Odkąd nie jem glutenu nie jestem taka agresywna i mniej kłócę się z mężem” ,,Na diecie bezglutenowej schudłam 5 kg” ,,Przez gluten nie miałam chęci do życia” Czekam na wpis: …
REVERSE DIET – CZY ZAWSZE DZIAŁA? Reverse diet miał swój ,,BUM” jakiś czas temu. Uważany za jedyne, najlepsze i właściwie rozwiązanie, gdy doszło się punktu nazywanego kolokwialnie ,,załamaniem metabolicznym”. Czy słusznie? Zbierzmy to wszystko od podstaw. Zabieram Was do dosyć długiego ale myślę że pomocnego tekstu o tym, że zamiast płakać nad rozlanym mlekiem, naprawiamy …
OMLET PUSZAK! Co roku na Instagramie można podsumować swoje ,,best nine of…”, gdzie w zestawieniu zdjęć mamy te, które w ciągu tego czasu uzyskały najwięcej lajków, a raczej serduszek! Nie zgadniecie, które zdjęcie na moim Instagramie (klik) otrzymało największe uznanie.. Oczywiście zdjęcie omleta puszaka 🙂 Zatem przedstawiam Wam krok po kroku szczegółowy przepis na …
Puszysty FIT omlet z owocami i kremem czekoladowym [przepis] Read More »
REDUKCJA – KIEDY NIE POWINNAŚ/NIE POWINIENEŚ SIĘ ZA TO ZABIERAĆ? Jaki jest najlepszy moment na redukcję? Najłatwiej powiedzieć, że taki, kiedy chcemy spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Ale… czy zawsze? Po konsultacjach z moimi dziewczynami stwierdzam, że to pytanie powinno być stawiane zdecydowanie częściej. Ile razy jako dietetyk słyszę już na samym początku ,,zależy mi na …
