Strona główna

Trening

4 mity w dietetyce sportowej, w które (być może) nadal wierzysz

Mity dotyczące diety w sporcie mają swój początek w tym, że często amatorzy chcą postępować jak profesjonaliści. Ponadto: każdemu trenującemu zależy na tym, aby jego efekty były adekwatne do tego, ile pracy poświęca na kształtowanie swojej sylwetki czy wydolności. Dziś o czterech najczęstszych mitach, które funkcjonują w obiegowej opinii dietetyki sportowej. Mit 1 Zaczynając trenować …

4 mity w dietetyce sportowej, w które (być może) nadal wierzysz Read More »

Jak przyspieszyć metabolizm? [podstawy przemiany materii]

  W kontekście problemów z utrzymaniem szczupłej sylwetki, za przyczynę tego stanu rzeczy obarcza się zazwyczaj ,,wolny” lub ,,zepsuty” metabolizm.   O tym, że jest to mit i przekonanie zupełnie błędne pisałam wielokrotnie, a także szczegółowo tłumaczyłam to zjawisko na moich wykładach. Metabolizm jest to ogół wszystkich przemian energetycznych w naszym organizmie.  W kontekście rozważań …

Jak przyspieszyć metabolizm? [podstawy przemiany materii] Read More »

Jak trenować przy insulinooporności?

W moim ostatnim wpisie dotyczącym insulinooporności, a konkretnie tego, jak powinno w takiej sytuacji wyglądać żywienie, pisałam o zależności jaką jest oporność na insulinę oraz brak aktywności fizycznej. Dziś zatem skupimy się na tym, jak trenować przy insulinooporności? Osoby wytrenowane o wysokim poziomie aktywności fizycznej charakteryzują się wyższą wrażliwością insulinową. W tym wpisie skupimy się …

Jak trenować przy insulinooporności? Read More »

Jak trenować mając Hashimoto? [przykładowy plan dla początkujących!]

Hashimoto jest chorobą autoimmunologiczną, w której ,,celem ataku układu odpornościowego” staje się tarczyca. Na temat tego jak jeść i trenować przy problemach związanych z tarczycą, prowadziłam w listopadzie w Poznaniu otwarty wykład. W 2019 roku czekają na Was podobne wydarzenia więc obserwujcie temat TUTAJ, jeśli jesteście zainteresowani sporą dawką wiedzy dotyczącą treningów i żywienia. A …

Jak trenować mając Hashimoto? [przykładowy plan dla początkujących!] Read More »

O tym, jak staliśmy się leniwi, czyli rusz w końcu tyłek z kanapy!

Brak ruchu i nadwyżka energetyczna w diecie to nie jedyne czynniki, które przyczyniły się panującej obecnie epidemii otyłości. Mówiąc ogólnie – fizjologia człowieka nie wpasowuje się w prowadzony w dzisiejszych czasach styl życia. Po pierwsze: układ pokarmowy nie jest przyzwyczajony do tak wysokoenergetycznej, przetworzonej żywności, która jest dostępna w ogromnych ilościach i o każdym czasie. Prowadzisz stresujący i zapracowany tryb życia, w którym …

O tym, jak staliśmy się leniwi, czyli rusz w końcu tyłek z kanapy! Read More »

Rzeczy, które [błędnie] myślisz, że niszczą Twoje efekty!

Osoby początkujące, ale nie tylko, mają bardzo skrupulatne podejście. Rozpoczynając dietę i trening chcą znać wszystkie szczegóły, niuanse i mieć perfekcyjny plan działania. Części osób takie podejście przemija po tygodniu 😉 Ale część osób będzie chciała być perfekcjonistami za wszelką cenę. Tu już do gry wchodzi nasz charakter, indywidualna skłonność do perfekcjonizmu czy przerostu ambicji, …

Rzeczy, które [błędnie] myślisz, że niszczą Twoje efekty! Read More »

Przestań się ważyć! – 4 lepsze oznaki tego, że Twój plan treningowo-dietetyczny działa!

Wielokrotnie jako dietetyk i trener spotykam się z przeświadczeniem, że spadek masy ciała świadczy o tym, czy mamy duże czy małe efekty. Spotykam się z obsesyjnym kontrolowaniem swojej masy ciała. Codziennym ważeniem, a nawet ważeniem się dwa czy trzy razy dziennie. Paniką i lamentem, ponieważ ,,waga rośnie na diecie”! Jako, że waga nie jest najlepszym …

Przestań się ważyć! – 4 lepsze oznaki tego, że Twój plan treningowo-dietetyczny działa! Read More »

12 błędów treningowych i dietetycznych, których żałuję najbardziej!

Ostatnio w ankiecie na Instastory pytając Was, o to jaki wpis ma się znaleźć w najbliższym czasie na stronie, niemal jednogłośnie zagłosowaliście za obnażającym mnie wpisem… 😀 Więc przed Wami: lista moich błędów treningowych i dietetycznych. Zacznę od tego, że moja przygoda rozpoczęła się 5/6 lat temu. Obecnie mam 24 lata, a piszę to dlatego, …

12 błędów treningowych i dietetycznych, których żałuję najbardziej! Read More »