Dietetyk Poznań - Medycyna Odżywiania [dietetyka sportowa, kliniczna]

Bez kategorii

Jak radzić sobie z epizodem objadania na diecie?

Jak poradzić sobie z epizodem objadania na diecie? W momencie, gdy zaczyna przyświecać nam jakiś konkretny cel (np. utrata masy…

8 czerwca 2021

Lifestyle

5 akcesoriów fit kuchni

Uwielbiam świadomie i zdrowo jeść – w końcu to moja praca i to wszystko, o czym piszę i czego uczę…

27 kwietnia 2021

Lifestyle

Wyszła z zaburzeń odżywiania i zmieniła swoje życie – rozmowa z Anią

Jak wyjść z zaburzeń odżywiania? Dziś zapraszam Was do dość nietypowego wpisu. Ania to podopieczna, która trafiła do mnie…

12 kwietnia 2021

Dieta

Obsesyjne myśli o diecie i treningu

Obsesyjne myśli o diecie i treningu Trening czy odżywianie mogą stać się dla nas elementem, który zajmuje zdecydowaną WIĘKSZOŚĆ naszych…

26 marca 2021

Dieta

Czy na diecie można jeść warzywa bez ograniczeń?

Po co Ci w diecie warzywa? Czy można jeść warzywa bez ograniczeń? Co, gdy warzyw nie lubisz? Dzisiaj porozmawiamy o…

13 marca 2021

Dieta

Twoje ,,perfekcyjne” odchudzanie

Jestem przekonana, że u bardzo wielu osób na liście postanowień na rok 2021 pojawił się zapis ,,schudnę!” I nie ma…

27 lutego 2021

Pokaż starsze wpisy Pokaż nowsze wpisy

KRÓTKO O MNIE

Witam na stronie poradni Medycyna Odżywiania!Jestem dietetykiem i psychodietetykiem. Jednak co najważniejsze: jestem ogromną pasjonatką swojej pracy, czym dzielę się z Wami właśnie na tej stronie.Własną poradnię Medycyna Odżywiania prowadzę w Poznaniu, pomagając moim pacjentom znaleźć odpowiednią ścieżkę do osiągnięcia swoich celów dietetycznych, treningowych i zdrowotnych: pełną optymizmu, zdrowego rozsądku i cieszenia się efektami nie przez lato, ale na LATA.Dowiedz się więcej

Instagram

medycynaodzywiania

W poniedziałek przychodzę z obłędnym przepisem

W poniedziałek przychodzę z obłędnym przepisem na twarogowe kluseczki z gorącą, cynamonową śliwką 💜

Nie wiem jak Wy, ale ja i czas zimowy to zdecydowanie kiepskie połączenie - 15:30 to środek nocy, a wyjście o 18:00 na trening odczuwam jak nocny maraton i odliczam jedynie, aby wrócić do domu, napić się herbaty i przeczekać ten zimny, ciemny czas 🙈

Dlatego ten okres umilam sobie pysznym gotowaniem, zdrowymi słodkościami i rozgrzewającymi potrawami. Zapraszam do przepisu! :)

Potrzebne składniki na 2 porcje:

➡ chudy twaróg - 250 g (1 kostka)

➡ mąka pszenna - 100 g

➡ jajko (1 sztuka)

➡ śliwki - 200 g (4 sztuki)

➡ masło - 5 g

➡ słodzik - wg uznania (u mnie erytrytol)

➡ szczypta soli, cynamon

Wykonanie:

Twaróg rozgniatamy ze szczyptą soli, słodzikiem. Dodajemy jajko, mąkę i zagniatamy ciasto rękoma. Następnie przekładamy na posypany mąką blat i wałkujemy/formujemy w podłużny rulon. Nożem odkrawamy kluseczki po skosie.

Wrzucamy je do wrzątku i od momentu wypłynięcia gotujemy jeszcze 3-4 minuty.

Pokrojone na kawałki śliwki podsmażamy na maśle z dodatkiem cynamonu i słodzika. Dusimy pod przykryciem, aż śliwki zmiękną.

Podajemy z ciepłymi kluseczkami.

Makro 1 porcji to: 397 kcal / aż 34 g białka! / 6 g tłuszczu / 53 g węglowodanów

Kto próbuje? 😻

#dieta #odchudzanie #dietetykpoznań #psychodietetykpoznań #redukcja #śliwki #wegedieta #dietawege #bezcukru #szybkiprzepis #zdrowesłodycze #zdroweprzepisy #słodkiebezcukru #dietetykonline #twaróg #kluski #białko #fitsłodycze #zdrowesłodycze #fitsłodkości #bezmięsa #dietetykgotuje #conaobiad #nasłodko #słodkienadiecie
#dietetyczneprzepisy #domoweprzepisy #cynamon

Mogłoby się wydawać, że unikanie pokus to kluc

Mogłoby się wydawać, że unikanie pokus to klucz do szczupłej sylwetki. Rzeczywiście, w momencie, gdy przestają nas kusić słodkie czekoladki, paluszki, krakersy czy piwko do wieczornego serialu, spożywamy dużo mniej kalorii, przez co nawet bez liczenia kalorii możemy osiągnąć deficyt energetyczny – a przez to schudnąć.

Odmawianie i unikanie pokus w nieskończoność nie jest jednak możliwe. 😉 Dlatego dziś jak mądrze gospodarować swoją silną wolą i radzić sobie w momentach gdy czujemy że tracimy kontrolę, a pokusy są niemal wszędzie.

A Ty masz swój sprawdzony sposób na pokusy ❓ 😉

------

#dieta #odchudzanie #dietetykpoznań #psychodietetykpoznań #redukcja #pokusy #słodycze #podjadanie #psychologiajedzenia #sposobynaodchudzanie #napadyobjadania #nadwaga #otyłość #dietetykonline #odchudzanie #dietaonline #psychodietetyka #psychodietetykonline #silnawola #zdrowezakupy #zdroweodżywianie #zdroweodchudzanie #dietetycznerady #kalorie #kilogramywdół
#redukcjazgłowa #skuteczneodchudzanie #dietafit #zdrowenawyki

Dlaczego się przejadasz❓ ✅ 1. Wysokoprzetwo

Dlaczego się przejadasz❓

✅ 1. Wysokoprzetworzone posiłki i brak sytości

Tudno się dziwić, że ludzie przejadają się, gdy ich śniadanie to czokoszoki i sok pomarańczowy, na obiad schabowy i frytki, a na kolację pizza. 🍕 Sięganie po wysokoprzetworzone jedzenie wiąże się z tym, że ma ono niewielką objętość (wzrokowo widzimy, że sięgamy po coś niewielkiego jak np. mały Michałek – 70 kcal), a wysoką wartość energetyczną.

✅ 2. Emocje i stres

Zarówno pozytywne, jak i negatywne emocje mogą sprawiać, że sięgamy po jedzenie. 🥯
Jedzenie ma tłumić emocje, koić lęk, stres, pocieszać – oczywiście jest to błędne koło, a jedzenie poprawia nastrój jedynie chwilowo. W dłuższej perspektywie – takie przejadanie się działa na nasze samopoczucie tym bardziej negatywnie.

✅ 3. Wzorce wyniesione domu

Jeśli rodzice uczyli nas, że po sytym obiedzie zawsze musi być dodatkowo spory deser – w dorosłym życiu prawdopodobnie też na obiad nałożymy sobie porcję, którą spokojnie najadłyby się dwie osoby, a każdy taki posiłek obowiązkowo będziemy popychać szarlotką. 🍰

✅ 4. Okazje i święta

Atmosfera, towarzystwo i wspólna celebracja posiłku wpływają na to, że o ile żołądek dawno mówi nam stop, to głupio nam odmówić kolejnej porcji pierożków czy jeszcze jednego kawałka ciasta. 🥧 Ale wychodzenie od rodzinnego stołu z rozpiętym guzikiem od spodni, przecież wcale nie jest obowiązkiem 😉

✅ 5. Zmęczenie + dostępność jedzenia

To zupełnie normalne, że gdy wracasz do domu zmęczona/y, w stresie i napięciu, a na stole będą leżały czekoladki, to prawdopodobnie zamiast porządnie się zastanowić czy aby na pewno chcesz po nie sięgnąć – ani się obejrzysz, a już będą w Twoim brzuchu 😉

Czy któraś z tych sytuacji jest dla Ciebie najbardziej problematyczna?

Pamiętaj, że z każdej z nich jest droga do zmiany i pokonania tego problemu:)

#dieta #odchudzanie #dietetykpoznań #psychodietetykpoznań #redukcja #przejadanie #nadwaga #otyłość #zaburzeniaodżywia #jedzenieemocjonalne #napadyobjadania #jedzeniekompulsywne #dietetykonline #dietaonline #psychodietetyka #odchudzanie #zdroweodchudzanie #psychologiajedz #prostadieta #emocje #podjadanie #słodycze #zmęczenie #głód #głódemocjonalny

Przepis na gnocchi z lekko odchudzonym sosem serow

Przepis na gnocchi z lekko odchudzonym sosem serowym, dynią i pieczarkami 😍

Pyszny przepis od @dietetyknamacie ! Ja dodałam trochę inne proporcje pod siebie, ale oryginalnie te włoskie kluseczki zobaczyłam właśnie u Zosi i postanowiłam spróbować ich u siebie w domu :)

Osobiście wolę zjeść mniej posiłków, ale większe. Ten schemat jest bardzo okej, a już szczególnie w sytuacji, kiedy jesteś na redukcji. W przypadku okresu tzw. masy u sportowców, im mniej posiłków w ciągu dnia, tym ciężej przejeść pożądaną ilość kalorii.

Ten obiad jest przepyszny, bardzo sycący i uwaga - ma prawie 40 g białka mimo, że nie ma w nim mięsa!

Potrzebne składniki:

✅ pieczarki - 100 g

✅ dynia - 100 g

✅ camembert light - 90 g (1/2 opakowania)

✅ mleko 1,5 % tłuszczu - 100 ml

✅ mąka - 15 g

✅ gnocchi - 150 g

✅ sól, pieprz, rozmaryn

Wykonanie:

Na patelni podduś pokrojoną w kostkę dynię i pieczarki. Dopraw solą, pieprzem, rozmarynem.

W odrobinie mleka wymieszaj mąkę.

Do warzyw dodaj resztę mleka, kawałki sera i mieszaj. Dodaj mąkę z mlekiem i duś wszystko mieszając do momentu zgęstnienia sosu. W razie potrzeby, jeszcze dopraw do smaku.

Kluski ugotuj według instrukcji producenta w osolonej wodzie. Podaj z pysznym sosem.

Smacznego!

Wartość odżywcza:

- 568 kcal

- 37 g białka

- 15 g tłuszczu

- 76 g węglowodanów

#dieta #odchudzanie #dietetykpoznań #psychodietetykpoznań #redukcja #dietaroślinna #wegedieta #dietawege #wegekuchnia #szybkiprzepis #wegetarianizm #zdroweprzepisy #kuchniaroślinna #dietetykonline #dietawegetariańska #kluski #białko #gnocchi #dynia #pieczarki #bezmięsa #dietetykgotuje #conaobiad #obiadbezmięsa #przepisyzdynią
#dietetyczneprzepisy #domoweprzepisy

Nie rób tych rzeczy jeśli chcesz przerwać błę

Nie rób tych rzeczy jeśli chcesz przerwać błędne koło jedzenia.

Dlaczego?

Ponieważ tymi czynnościami wręcz PODTRZYMUJESZ kompulsywne jedzenie.

Organizm:

- z którego wyrzucisz wszystkie składniki odżywcze i elektrolity przez wymioty

- który jest głodny

- który potrzebuje właściwiej ilości kalorii

- który jest wycieńczony

- który jest wiecznie w niedoborze energii

Będzie skłonny do kolejnych, co raz częstszych napadów objadania.

A może przyda Ci się kolejna infografika z podpowiedzią, co MOŻESZ zrobić po kolejnym napadzie?

#dieta #odchudzanie #dietetykpoznań #psychodietetykpoznań #redukcja #napadyobjadania #jedzeniekompulsywne #kompulsywneobjadanie #jedzenieemocjonalne #emocje #zaburzeniaodżywiania #psychodietetyk #emocjeajedzenie #dietetykonline #kalorie #odchudzanie #psychologiajedzenia #napad #głód #dietetyk #ortoreksja #relacjezjedzeniem

Moje ciało. Dziękuję Ci za to, że znosiło w

Moje ciało.
Dziękuję Ci za to, że znosiło w przeszłości to, ile razy testowałam granice Twoich możliwości. Jestem Ci wdzięczna za to, ile rzeczy mi umożliwiasz, dlatego…

1.Nie będę zmuszać Cię do wykonania kolejnego treningu, nawet jeśli był on w planie, kiedy dajesz mi sygnały, że jesteś wyczerpane. Nie będę forsowała Cię do dania z siebie 120% na sali treningowej czy macie, jeśli dajesz mi sygnały, że to ciężki dzień. To okrutne. Dam Ci odpocząć.

2. Na zakupach będę wybierała produkty, które maksymalnie Cię odżywią i dadzą siłę. Wiem, że to nie muszą być tylko produkty ,,light” lub ,,high protein”. Wiem, że zasługujesz na więcej.

3. Będę dbać o swój sen – o jego regularność i jakość. Możesz liczyć na to, że zamiast wypijać pięć kaw dziennie, aby funkcjonować, po prostu pójdę spać godzinę wcześniej.

4. Nie będę się złościć, kiedy pomyślę, że nie buduję masy mięśniowej wystarczająco szybko, że centymetrów w pośladkach nie przybywa i że nie mam najniższego poziomu tkanki tłuszczowej. Jesteś okej takie jakie jesteś. Nie będę forsować Cię do treningu w celach wyglądu zewnętrznego, ale dlatego, że daje mi to wewnętrzną wartość, odpuszczenie i zdrowie.

5. Nie zamierzam się Ciebie wstydzić zostając w domu, aby nikt nie zauważył, że jesteś częścią mnie.

6. Nie pozwolę aby kumulowały się w Tobie emocje i traumy chowane przez lata powodując ból, spięcia i cierpienie.

7. Nie będę Cię głodzić ani przekarmiac. Masz wlasne potrzeby, których zawsze staram się słuchać.

Ty. Twoje ciało.

Co dziś chcesz mu powiedzieć?

#dieta #odchudzanie #dietetykpoznań #psychodietetykpoznań #redukcja #psychodietetyka #ciałopozytywność #psychologia #psychologiajedzenia #akceptacja #ciało #zaburzeniaodżywiania #ortoreksja #dietetykonline #kalorie #zdrowie #szacunekdosiebie #sylwetka #napadyobjadania #kompulsywneobjadanie #jedzenieemocjonalne #jedzeniekompulsywne

To czas na przepis z obiecaną owsiankę w wersji

To czas na przepis z obiecaną owsiankę w wersji jesiennej 🎃🧡

Owsianki są tak naprawdę dość ,,podstępne” 😉 Nieprawidłowo zbilansowane nie nasycą Cię w ogóle i szybko po śniadaniu będziesz już mieć ochotę na podjadanie. Druga podstępna rzecz to dodatki. Do wielu owsianek dodaje się mnóstwo produktów gęstych energetycznie: daktyle, banany, masło orzechowe, orzechy, rodzynki, wiórki kokosowe. Gdy te produkty zafundujemy sobie do owsianki bez żadnych limitów, może się okazać, że taka owsianka ma więcej kalorii niż kanapki z salami i pokrywa już 50% Twojego dziennego zapotrzebowania (tak, takie wypasione owsianki potrafią mieć nawet 1200 kcal!)

Owsianka dyniowa jest sycąca, ma odpowiednią ilość białka, błonnik, który syci Cię na dłużej i dodatek przypraw, które działają pozytywnie na zdrowie 😊

Potrzebne składniki:

➡️ płatki owsiane – 50 g

➡️ mleko 1,5% – 150 ml

➡️ purre z pieczonej dyni * – 100 g

➡️ marchew – 25 g (1/2 sztuki)

➡️ banan – 60 g (1/2 sztuki)

➡️ odżywka białkowa – 10 g

➡️ masło orzechowe – 10 g

➡️ słodzik, cynamon, imbir, kurkuma, gałka muszkatołowa

➡️ maliny i kakao do ozdoby (opcjonalnie)

*purre: dynię pokrój w kostkę i piecz w piekarniku przez około 20-30 minut. Zblenduj ją.

Wykonanie:

1.Płatki ugotuj na mleku z dodatkiem cynamonu i szczypty pozostałych przypraw. Słodzik dodaj wg uznania. Możesz też go zupełnie ominąć.

2.Dodaj purre z dyni i startą na małych oczkach marchew.

3.Gotuj wszystko na małym ogniu przez około 10 minut. Po tym czasie dodaj odżywkę białkową i wymieszaj dokładnie – w razie potrzeby, jeśli preferujesz mniej gęste owsianki, dodaj więcej wody.

4. Odstaw owsiankę jeszcze na około 5-10 minut pod przykryciem.

5. Gotową owsiankę podaj z bananem i masłem orzechowym.

Składniki odżywcze:

Kalorie: 444

Białko: 24 g

Tłuszcz: 12 g

Węglowodany: 66 g

Błonnik: 9 g

To kto robi?😃

#dieta #odchudzanie #dietetykpoznań #psychodietetykpoznań #redukcja #owsianka #owsiankadyniowa #dynia #fitowsianka #dietetycznaowsianka #fitśniadanie #owsiankaprzepis #dietetyczneśniadanie #dietetykonline #fitprzepis #zdroweprzepisy #bezcukru #dietetycznyprzepis #fitsłodycze #zdrowesłodycze #zdrowyposiłek #fitposiłek

,,Chcę ograniczyć mięso w diecie, ale... nie wi

,,Chcę ograniczyć mięso w diecie, ale... nie wiem, co jeść zamiast mięsa!😳"

Łap szybką ściągawkę z przykładami źródeł białka na diecie roślinnej i pamiętaj, że dieta wege wcale nie jest zdrowa jeśli wygląda tak, że po prostu jesz ziemniaki ze surówką na obiad. Warto zadbać o to, aby dobrze ją zbilansować i wprowadzić źródła białka.

A Ty korzystasz w swojej kuchni z któregoś z tych produktów?

➖➖➖➖➖➖➖

Jeśli potrzebujesz specjalistycznej pomocy w ułożeniu jadłospisu czy zasad diety wege, chętnie pomogę Ci w osiągnięciu tego celu! Napisz aby poznać szczegóły ❤ Konsultacje dietetyczne:
➡️Poznań
➡️online

#dieta #odchudzanie #dietetykpoznań #psychodietetykpoznań #redukcja #dietaroślinna #wegedieta #dietawege #wegekuchnia #weganizm #wegetarianizm #dietaroślinna #kuchniaroślinna #dietetykonline #dietawegetariańska #dietawegańska #białko #tofu #soczewica #ciecierzyca #bezmięsa #źródłabiałka

Prawdopodobnie w wielu sytuacjach nie będziesz mi

Prawdopodobnie w wielu sytuacjach nie będziesz mieć wpływu na to, co pojawi się na stole.

Ale jest coś, na co możesz mieć wpływ.

Możesz mieć wpływ na to co zjesz i w jakich ilościach.

Czy wiesz, że umiejscowienie zdolności swojej kontroli – na zewnątrz lub wewnątrz ma ogromne znaczenie ❓

Jak często możemy się spotkać ze stwierdzeniem: ciągle spotykam się z znajomymi z rodziną, więc nie mogę się zdrowo odżywiać lub ,,pracuję w miejscu, gdzie jest pełno pokus, aby coś podjadać”. :)

Jednak kontrola tego, po co sięgasz, nie leży w innych ludziach, miejscu czy okolicznościach, ale w Twoich własnych zasobach decyzyjności.

➡️ Bo nie masz wpływu na to, czy ktoś poczęstuje Cię czekoladą. Ale masz wpływ na to, czy po nią sięgniesz czy grzecznie odmówisz.🍫

➡️ Nie masz wpływu na imprezy rodzinne, urodziny ciotki czy święta – ale masz wpływ na to, co na nich zjesz i w jakich ilościach. 🍰

➡️ Nie masz wpływu na to, że przyjaciółka wpadnie do Ciebie z blachą pysznych babeczek – ale masz wpływ na to, czy zjesz jedną czy dziesięć. 🙃

Każdy z nas narażony jest na sytuacje, gdzie spotyka się z koniecznością dokonywania wyboru. Bywa tak, że czujemy się gorzej, mieliśmy ciężki dzień, jesteśmy zestresowani – wtedy łatwiej będziemy dokonywać wyborów, które mówią ,,tak” słodyczom 🍭

Ale są dni, kiedy możliwości naszej silnej woli są wysoko – wtedy warto racjonalnie określać swoje potrzeby i chęć zjedzenia czegoś, pamiętając o tym, że o ile nie mamy wpływu na to CO wyląduje na stole, to mamy wpływ na to W JAKICH ILOŚCIACH to zjemy.

A jak Tobie przychodzi dokonywanie własnych wyborów? A może te dobre wybory utrudniają Ci docinki i komentarze otoczenia?

#dieta #odchudzanie #dietetykpoznań #psychodietetykpoznań #redukcja #psychologiajedzenia #zdrowegotowanie #zdrowakuchnia #fitgirl #pokusy #fitkuchnia #podjadanie #słodycze #psychodietetyka #zdrowienatalerzu #kontrola #własnedecyzje #autonomia #dietaredukcyjna #nadwaga #otyłość #zdrowadieta #zdroweodżywianie #dietetyk #jedzeniekompulsywne #jedzenieemocjonalne

Gdy nadchodzi jesień, nadchodzi również ona...

Gdy nadchodzi jesień, nadchodzi również ona... Pumpkin spice latte 🎃

W popularnych sieciówkach niestety kalorii taka kawka może mieć tyle co dietetyczny obiad 😒 A ja zdecydowanie jestem zwolenniczką aby taką latte móc swobodnie wypić np. po obiedzie, jednak na tyle fajnie zbilansowaną aby nie dostarczała tony cukru i tyle kalorii co drugi obiad 🙈

Zapraszam więc na dużo bardziej makro przyjazną, domową pumpkin spice latte.

Składniki:

➡️ pieczona zblendowana dynia - 150 g

➡️ mleko - 150 ml

➡️ kawa

➡️ słodzik

➡️ cynamon

➡️ imbir

➡️ gałka muszkatołowa

Wykonanie:

Podgrzej mleko ze słodzikiem, dynią i przyprawami. Zaparz kawę zalewając szklankę do 1/3 objętości. Gdy mleko będzie gorące przecedź je do kawy i całość zblenduj. Przelej kawę do filiżanki.

Smacznego!

Lubisz takie wypasione, jesienne kawki czy tylko klasyki?

#dieta #odchudzanie #dietetykpoznań #psychodietetykpoznań #redukcja #pumpkinspicelatte #zdrowegotowanie #zdrowakuchnia #fitdeser #zdrowyprzepis #fitkuchnia #fitprzepis #bezcukru #słodkiebezcukru #fitsłodycze #dietetycznyprzepis #zdrowedesery #dynia #dietaredukcyjna #domoweprzepisy #dyniaprzepisy

8 oznak, które mogą być niepokojącym sygnałem

8 oznak, które mogą być niepokojącym sygnałem, że Twoja relacja z jedzeniem zmierza w złym kierunku (lub już tkwisz w jakimś konkretnym zaburzeniu).

To może być rodzaj bulimii polegający na prowokowaniu wymiotów. To może być kompulsywne jedzenie. To może być ortoreksja.

Myślisz że kontrolujesz jedzenie. Ale to jedzenie kontroluje Ciebie i Twoje życie. Zabiera każdy kawałek po kolei.

Droga wyjścia z problemu zawsze ma swoją indywidualną ścieżkę postępowania!

Doświadczyłaś/eś kiedyś którejś z tych rzeczy? A może zmagasz się z tym aktualnie?🤔

#dieta #odchudzanie #dietetykpoznań #psychodietetykpoznań #redukcja #zaburzeniaodżywiania #psychodietetyk #psychodietetyka #napadyobjadania #kompulsywneobjadanie #kompulsywnejedzenie #ortoreksja #jedzenieemocjonalne #kalorie #głódemocjonalny #głód #spalaniekalorii #nadwaga #dietaredukcyjna #psychologiajedzenia #zdrowiepsychiczne

Napadowo się objadasz i myślisz, że potrzeba Ci

Napadowo się objadasz i myślisz, że potrzeba Ci silnej woli aby to skończyć ❓

Twój wewnętrzny krytyk po każdy napadzie na słodkie mówi Ci:
,, Objadasz się ❓ To po prostu przestań to robić" ?

I byłoby to być może takie łatwe, gdyby w grę nie wchodziły emocje. Bo przy napadach objadania cały proces jedzenia odbywa się poza kontrolą.

Jeśli w momencie sięgania po jedzenie czujesz utratę kontroli, to może być to sygnałem, że to kompulsywne jedzenie.

Może towarzyszyć Ci poczucie, że zjedzona ilość pokarmów była nadmierna i że to wszystko działo się w afekcie. Napady objadania wiążą się ze spożyciem na raz około 2000 kcal (jak podają badania). Jednak jest to wartość uśredniona. Odnotowywane są bowiem różne przypadki: osób, które spożywają 1000 kcal, ale i nawet 15-20 tysięcy kcal.

Gdy zaczyna się jedzenie, początkowo towarzyszy temu uczucie przyjemności i ulgi. Jedzenie to nie tylko zaspokojenie fizjologicznego głodu, ale również rozładowanie emocji.

Gdyby chodziło o sam głód fizyczny, jedzenie zostałoby przerwane w odpowiednim momencie. Jednak tak się nie dzieje.

W miarę, gdy zjedzona ilość staje się nadmierna, przyjemność bardzo szybko przekształca się w złość i smutek. Ponadto fizyczne odczucia takie jak wypchanie żołądka, wzdęty brzuch, odruchy wymiotne dodatkowo pogarszają stan psychofizyczny. Odczucia somatyczne wpływają na emocje, postrzeganie siebie i stan psychiczny.

Sam proces jedzenia odbywa się w szybkim tempie i towarzyszy mu silne pobudzenie.

,,Przestań się objadać"

,,Kontroluj się"

,,Potrzeba Ci więcej determinacji"

,,Popracuj nad silną wolą"

To nie są ani dobre słowa, ani dobre rady.

To nie są rozwiązana, które pomogą Ci w tym problemie.

Napady objadania to zaburzenie, które wymaga specjalistycznej pomocy psychologa, psychodietetyka.

Pierwszym krokiem, może być e-book ,,Jak pokonać napady objadania" ❤ Link w bio!

Jeśli chcesz zacząć indywidualną współpracę i odzyskać kontrolę nad jedzeniem -> możesz zapisać się na konsultację. Pracuję zarówno stacjonarnie w gabinecie w Poznaniu, jak i online.

Pamiętaj że zasługujesz na zdrowe życie!

#napadyobjadania #kompulsywnejedzenie

Śledź mnie

Archiwum